想长寿吗?照着做就对了!

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生病的原因千奇百怪，但长寿的原因却有着很多的相似点。科学家调查了那些活到一百岁的人，发现他们的共同特点非常值得年轻人们借鉴。

百岁老人的共同特征有哪些？一起来看看：

 长寿者普遍都有的特征

几年来，参与波士顿大学医学院新英格兰百岁老人研究的研究人员，将他们的注意力集中在那些年龄在百岁（女性在102岁）以上的长寿人群，以及他们的兄弟姐妹、配偶、子女身上。

现在，这项研究发现了长寿人群的有趣特质：

1.  他们都不肥胖，其中的男性多数是消瘦的；
2.  他们通常能够保持机敏的头脑，对于那些与年龄相关的疾病，比如心脏疾病和癌症，他们也能够避免或是延缓其发展趋势；
3.  他们通常能很好地处理压力。

 百岁老人后代的共同特征

在一项对这些百岁老人的后代进行的研究中，证实了后一种说法。

研究者给他们做了一系列的个性测试，并随机挑选了与他们年龄相同的另一部分人做同样的测试。将结果对比后发现了以下两个特质可能会有助于延长我们的生命：

•  特质一，低神经质。

这是Woody Allen的个性特质，用来衡量像沮丧、焦虑等消极情绪的倾向。那些长寿的人，其子女无论男女，得分都远远低于平均值。

•  特质二，高外向性。

在社交测试中，那些百岁老人的子女得分均排在前列。

女性在宜人性的测试中得分很高，这意味着她们是善于合作的类型；百岁老人的男性子嗣中，年龄较大的那部分人在此测试中仅处于平均状态。研究者对于外向性的结果作出了特别注释，因为在任何年龄段它都高出人们的想象，尽管它也会随着时间的流逝而逐渐减少。

科学家的结论是：低神经质和高外向性有益健康，有助长寿。你的寿命会一点点的被焦虑和不安蚕食，对健康是不利的。

 长命百岁的十大迹象

•  1）感觉自己比实际年龄年轻13岁

一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。

密歇根大学心理学教授雅基•史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。”

•  2）紧跟时尚走

美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。

研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

•  3）绝经期52岁以后开始

多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授简•米恩金介绍，绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

•  4）每日热量摄入少。

美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡—2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

•  5）脉搏15秒15次。

绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，心跳次数越少，身体就越健康。

克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利•曹博士表示，较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

•  6）不打鼾。

一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

•  7）更年期后腹部平坦。

据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。

•  8）血液中维生素D水平高。

科罗拉多州大学丹佛医学院外科助理教授阿迪特•金德博士表示，每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。

维生素D不仅可以减少骨质疏松症，也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。

• 9）性格开朗。

瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。

这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶、睡午觉。

•  10）每天跑步40分钟。

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后，得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。

（feng整理）