20种生活习惯，帮你预防老人痴呆症

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老人痴呆症是一种可怕的“返老还童”。智力的退化让大多数人在退休前，开始担心产生痴呆的问题。是不是已经太晚预防？或考虑的不够周全？

专家提醒你，你真的想要预防痴呆，你需要在三、 四十岁的时候或甚至更早，就开始照顾你的大脑！

神经心理学家兼匹兹堡大学医学院副教授保罗 · 努斯鲍姆博士表示，”越来越多的研究表明，生活方式对你的大脑健康，非常重要的。”

“如果你想要长时间的健康生活，我们就必须尽早开始作出努力。”

如何加强大脑的活力，以抵御痴呆？

努斯鲍姆博士，最近在来佛罗里达州冬季公园一项健康基金会演说上，提供我们 20 个可以预防老人痴呆症的方法，或许对你我有所帮助，一起参考：

01）积极参与团体活动

参加俱乐部或需要志愿者的组织。如果你开始当义工，你就不会感到失落和产生退休后社会不需要您的感觉。

02）培养一、两种爱好

爱好帮助您激活大脑，因为你不断尝试新的、 复杂的东西。

03）用另一支手写字

每天练习几分钟用非习惯性用手写作，这将会激发你大脑另一侧的神经。

04）上舞蹈课

在将近 500 人的研究中，发现练习舞蹈的定期体力活动有助于降低痴呆症，包括对阿尔茨海默氏病的发病率都有显著关联。每星期跳舞三或四次的人，比那些每星期只跳舞一次或根本没有跳舞的人，产生痴呆的机率减少 了76%。

05）需要一种业余爱好

可以选择进行园艺活动。新西兰的研究人员发现，在1000 人当中，那些定期进行园艺活动的人较少患上痴呆症 ！不仅如此，从事园艺活动也会减少压力，而且园丁在劳动中，同时会使用他们的大脑规划花园，帮助他们开拓了视觉与空间。

06）日行万步，健康跟随我

每天行走可以降低痴呆症的风险，因为保持大脑的血流量是心血管健康的重要一环。或者 … … 买计步器，一天步行10,000 步。

07） 每日阅读和写作

阅读可以刺激大脑各个处理和存储信息的区域，同样地写作（不是抄写）也能 刺激大脑的许多领域。

08）开始编织

用毛线编织衣服或其他。用两只手同时运动，可以令你的两个大脑同时活动，它也可以帮助舒缓压力。

09）学习一门新语言

无论是一门外语或手语。通过学习，使另一种语言在你的大脑之间游走。在英国发现对双语有研究的人员，似乎可以延缓四年得阿尔茨海默氏病的症状。此外，一些研究也表明孩子越早学习手语，智商越高；高智商的人不太可能有老年痴呆症，所以早点开始学习吧。

10）下棋、玩益智游戏

棋盘游戏、拼字游戏、纸牌、数独等棋类益智的游戏。多人一起进行游戏不仅能让你的大脑活动，同时也在发挥思考力和进行社交活动。虽然单人游戏，如纸牌或电脑也可以帮助你的大脑，但努斯鲍姆鼓励你多玩玩多人互动的游戏。

11） 活到老学到老

终生学习。学习能对大脑产生结构性和化学的变化，教育似乎有助人长寿。从事人类大脑研究的学者发现，拥有更高学历的人活得更长，而且如果他们得到阿尔茨海默氏症，经常是在很后期才表露出这种症状。

12） 多听古典音乐

越来越多的研究表明，音乐可能沟通两大脑之间的联系。任何种类的音乐都可以有这种功效，但有一些研究表明古典音乐，有更积极的影响，不过研究人员不知道为什么。

13）学习一种乐器

当你是一个孩子时，它可能会比较难，如果不去接触，会让你的这一部分大脑处于休眠状态。

14）旅行

当您旅行时 （无论它是长途旅行，还是到附近城镇走走）。你会强迫你的大脑，寻找一个新的、 复杂的环境。一项关于伦敦出租车司机的调查发现，拥有驾驶经验的者，他们大脑容量更大，因为他们要储存大量的位置和如何开往目的地的信息。

15）宗教活动

每天祈祷似乎能提升你的免疫系统。经常出席宗教活动的人，一般上都是活的更快乐、 更健康、更长寿。

16）学习打坐

打坐对大脑的休息很重要，它能使你学会将日常生活压力拒之门外。

17）足够的睡眠

研究表明了中断的睡眠与痴呆症之间的联系。

18）多摄取Omega-3

多吃含欧米加-3（Omega-3）脂肪酸的食品如：大马哈鱼、 沙丁鱼、 金枪鱼、 海洋鳟鱼、 马鲛鱼或鲱鱼，加上核桃 （它们含欧米茄 3s高于三文鱼） 和亚麻籽。亚麻子油、 鱼肝油、 核桃油也是很好的欧米加-3来源。

19）多吃蔬菜和水果

水果和蔬菜中的抗氧化剂能扫除对脑细胞有害的物质。

20）至少一天与家人或朋友吃饭一次。

人际交流会使你放慢下来。研究表明，在社交场合下，你会比独自一人吃得更健康。

（feng整理）