还在烦恼下半身曲线吗？4步骤打造平坦小腹

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假如肚子上赘肉太多的话，你敢穿上性感的比基尼吗？拥有完美曲线一直是众多美眉所追求的目标，不只体态匀称，紧实的线条也是非常重要的。

下半身要如何来达到更美丽的体态吧？今天为大家整理了一些减掉肚子上的赘肉的小妙方。坚持练习4步简单的减肥操，就能打造平坦小腹。

如果毅力不足？那就养成6个瘦腰的好习惯吧。再不然，临睡前来个小运动多少能燃烧你肚子上的脂肪~^^

4步打造平坦小腹减掉赘肉

第一步：俯撑提升：

1. 双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。
2. 接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。

重复动作10次为一组，一共重复动作3组

第二步：斜撑扭摆：

1. 先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。
2. 接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。

重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。

第三步：侧撑提升：

1. 向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚迭放。

第四步：仰卧摆压：

1. 采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。
2. 接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动。回到起始的姿势，即完成一次练习。

重复动作10次为一组，一共重复动作3组。

按步做运动~ 减肥瘦身不懒惰 完美曲线好身材才会在你身上 ^0^

6个瘦腰好习惯

1. 吃饱了多走动 吃完饭后，走动30分钟。
2. 无聊多转转呼啦圈，帮助消化和排便。
3. 有事没事常收腹。
4. 早晚各30个仰卧起坐，最好结合跑步或者游泳等有氧运动。
5. 没事喝点功夫茶，如：荷叶茶，普洱茶，乌龙茶。
6. 保持常逛街的习惯

3种睡前瘦腰法

1. 先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。连续做20次。
2. 两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢慢抬起，停留1分钟，再落下。反复进行，直至腰部感到酸沉。
3. 以头和脚为支撑点，腰臀部向上挺，身体成桥一样。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

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（feng整理）

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