激烈节食减重恐导致”溜溜球效应“！

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你身边每天都有人在嚷嚷着“我要减肥”吗？苗条轻盈的体态，是许多女性追求的目标。减肥不外乎控制饮食以及适度运动，但是有少部分不愿意、不喜欢、不想动的人会想要靠着节食而不运动来减肥，短时间内体重掉下去了，但是、这样真的变瘦了吗？

“溜溜球效应”指的就是用激烈节食，且不搭配运动的方式来减重，体重会在短时间内下降，但是一旦恢复正常饮食，体重又立刻反弹回来；看到上升的体重，又再进行激烈节食，如此周而复始的循环，体重好像“溜溜球”一样又高又低，不但不能减去肥肉，还会因此成为易胖体质。使用“节食法”来取代均衡饮食和适度运动，短时间体重的确会下降，但同时也会失去你的肌肉。且一天内摄取的食物总热量过低，也会导致“基础代谢率”下降。所谓“基础代谢率”，指的就是“一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数”。肌肉减少、基础代谢率下降，最终结果就是越减越肥，难以瘦下来。

过度节食，除了成为易胖体质，还会导致消化器官受损，常会有消化不良、或胃溃疡的情况发生。另外，还会引起荷尔蒙失调，可能会使肤质变差，严重者可能会开始大量掉发；若是女性，则可能引起经期失调，对健康的影响很大。
因此，为了健康、有效的瘦下来，还是老话一句“均衡饮食、适度运动”，可一边进行有氧运动，并适度搭配重训，养成定时运动的习惯。饮食方面，减少糖分的摄取，摄取低油、低盐的饮食，多吃富含纤维质的食物，并注意各项营养素的均衡摄取，才可以漂亮的瘦下来！

(feng整理)