教父母如何维护胖宝宝的健康

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胖宝宝

很多父母认为宝宝胖嘟嘟的非常可爱。尤其是2岁以下的婴儿们,因为处于重要的成长发育阶段,很多家长没有注意到宝宝的肥胖问题,随着年龄的增长,这将会影响宝宝健康的问题。

孩子肥胖也分为两种类型,“高胖型”和“矮胖型”,高胖型-绝大部分是吃太多高热量食物造成的“单纯性肥胖”。但若合并智能障碍、发育迟缓、低肌肉张力或特殊脸型,则需要去医院检查是否有其他疾病。矮胖型-可能是内分泌疾病引起的“病态性肥胖”,如甲状腺低能症、库欣氏症、生长激素缺乏症、假性副甲状腺低能症等。若有上述情形,可以带宝宝去看内分泌科医师。

如何维护胖宝宝的健康

1.两餐间不应补充糖水 因为甜味容易满足食欲,使宝宝正餐的奶水不愿意吃,容易提早进入“厌食期”,而糖水的营养成分远不及正常的奶水。而且糖水在口腔内容易造成蛀牙,一旦幼时吃惯了甜食后,日后很难再戒除,长期下来较容易变成肥胖儿。

2.适时添加辅食 不要过早帮宝宝添加辅食或是固体食物,添加辅食的最佳时机是4~6个月大,且应由婴儿米麦粉开始添加,过早添加容易造成肥胖,给日后的饮食习惯也造成了影响。

3.养成喝水的好习惯 避免以饮料(如果汁、汽水、可乐、泡沫红茶、运动饮料等)代替饮用水。

4.培养良好饮食习惯 在婴幼儿期和儿童期,就应该开始培养良好的饮食习惯。五谷根茎类、蔬菜、奶蛋鱼肉豆、水果、油脂等六大类食物需要均衡摄取;主餐须含至少四大类,点心至少须含两大类食物;孩子一天饮食的总量得视每个孩子的年龄及活动量而定。

5.多出外走走 养成规律的户外运动,避免久坐看电视或者坐在电脑旁边,规律而适度的有氧运动,不仅仅可消耗身体多余的热量,使脂肪不至于堆积,更可锻炼肌肉、强化骨骼及心脏血管系统,对发育中的婴幼儿极为重要!

6.积极添加纤维素的摄取 每天至少2份蔬菜类食物,水果一天也要吃2份,既可增加宝宝的饱食感,促进排便,又可预防肥胖。

7.限量食用黄灯零食 限量食用“黄灯零食”及点心,如汉堡、披萨、奶昔、发酵乳、冰淇淋等。

8.哺喂母乳 许多研究显示母乳哺喂的宝宝可以预防肥胖,而婴儿配方奶粉容易让宝宝肥胖。

9.不要随便减肥 两岁以下的婴幼儿,处于身体发育阶段,所以不需要减肥,要知道不适当的减轻体重会影响到儿童的正常生长。

10.把握喝鲜奶最佳时机 一般1岁以上的幼儿才能喝市售鲜奶,建议每天喝2~3杯全脂奶,不仅能提供足够的钙及维生素D,而且不会造成肥胖。研究显示“全脂牛奶”富含高品质蛋白、钙、维生素A及维生素D,促进骨头、牙齿、肌肉发育等。

11.限量果汁 果汁一天只能限制在120~180毫升以下,而且是百分百新鲜果汁,不能添加任何糖分。

12.维生素不需要 平时若已经均衡摄取六大类食物及足够热量,是不需要补充综合维生素的;不过,若一天牛奶摄取少于2杯且很少晒太阳,那么就需要补充维生素D。

12.记得忌口 少吃甜食,如蛋糕、巧克力、甜甜圈、珍珠奶茶、糖果、饼干等。油炸的食物,如鸡块、薯条、洋芋片等零嘴也不能多吃。此外,更要避免边看电视、边吃东西的坏习惯,并养成只在餐桌上才吃东西的好习惯。

14.多吃绿灯零食 幼儿时期可多吃“绿灯零食”及点心,如蛋类(茶叶蛋、白煮蛋、蒸蛋糕)、奶制品类(牛奶、酸奶、羊奶)、豆制品类(如低甜度豆浆、豆花、豆腐、豆干)、蔬菜类(青豆仁、玉米、毛豆、海苔)、水果、淀粉食品(烤或蒸或煮马铃薯、芋头以及低甜度面包、饼干)。

正所谓“预防胜于治疗”,从小培养正确的饮食习惯及规律的户外活动,可以促进宝宝身体长高,为宝宝的未来奠定良好的基础。只要维持体重,身体增高就是相对减肥了。

(feng整理)

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