运动后怎么缓解肌肉酸痛？

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现在越来越多男性朋友都爱健身了，为了让自己的身材更突出，很多男性朋友都会到健身房去健身，但是很多男性朋友健身后都会肌肉酸痛，一痛就是好几天，下面为你介绍几招缓解肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么缓解？

1、经过长跑和一些剧烈的运动后，不可以等太久才进食。有相关的研究发现，身体的肌肉在运动结束后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

2、如果手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解。什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

3、运动之后要为身体及时补充足够的水分，虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料。例如：椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

4、一般运动后身体肌肉酸痛会随着时间渐渐消失，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷，按摩，休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

（feng整理）