有睡眠障碍孩童，长大后容易发胖

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你知道吗？澳洲昆士兰大学调查显示，从初生儿至21岁的青年，如果患上睡眠障碍，长大后变胖的几率，比睡眠充足者高出两倍。

调查指出，睡得少的小孩有多余的时间进食，而睡眠不足也会导致小孩的运动量减少，导致体內释放的生长激素减少。

新加坡儿科专科医生刘家齐说，肥胖问题和睡眠障碍两者关係密切，除了小孩，成人也会面对同样的问题。刘家齐表示，小孩一旦出现不规律的睡眠跡象，食量就会跟著增加，更偏爱吃零食。

休息不够爱吃多糖份食物

“小孩的身体如果休息不够，就喜欢吃多糖份的食物，迅速补充精力，而人体会释放胰岛素，消化摄取的糖份。”这一来，將导致血糖突然降低，小孩更容易觉得饿，又会再进食，加上运动量和食量不平衡，就会导致肥胖问题。

此外，肥胖小孩睡觉时，经常会因呼吸道受阻，无法沉睡而造成恶性循环。

晚上无法好好休息，长大后面临肥胖问题

小孩无法入睡的原因不少，家长们最好根据自己孩子的情况寻找根源，或者直接去专科医院咨询儿科医生，其中包括：

1. 婴幼儿的神经系统还没有发育完善，髓鞘没有长好，容易听到一点响动就容易动，表现出来就是翻身踢被子；
2. 有些孩子因为患上慢性疾病，如贫血、缺钙、蛔虫等，贫血会导致多梦，缺钙会造成盗汗惊醒；
3. 一些急性疾病也会导致睡眠不良，如伤风感冒、扁桃腺发炎造成呼吸系统不通畅；
4. 压力和睡前进食；
5. 调查显示，学龄小孩通常面临考试压力，或被同学欺负，而造成失眠；
6. 如果小孩睡觉前玩电动游戏，也会导致肾上腺素大量分泌，而无法安稳入睡。

华人妈妈常犯的错误习惯

此外，其他相关调查表明，由于华人妈妈普遍有：

• 晚上起来检查宝宝是否尿湿，以及
• 给宝宝换尿布或纸尿裤的习惯，
• 有些妈妈担心宝宝睡眠时间过长会发生饥饿，晚上给予加餐，

很多宝宝都会被人为弄醒1-2回，然后也要花一定时间才能重新入睡，华人宝宝每天的睡眠时间平均比欧美宝宝少1小时。

要保证婴幼儿拥有优质睡眠，夜晚最好使用纸尿裤，尽量不要更换。宝宝晚上睡眠不会因饥饿醒来，可以不必叫醒加餐。

幼儿每天睡多少时间为合适呢？

幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为：

• 3–4岁，12个小时；
• 4–5岁11个小时；
• 5–6岁10个小时。

幼儿每天睡眠 一般指两个时间：一是夜晚，一是午睡，夜晚很重要，午睡也很重要。

幼儿身体正在发育之中，从早上至中午，由于参加集体教育活动和各种游戏活动，身体一定很疲劳，午睡尤其需要。饭后需静养，使食物得以消化。

午睡有益幼儿身心，午睡时间的长短，应以幼儿的年龄、个性及气候而变化。

一般睡上5–3小时即可。有时幼儿睡时过长要轻轻唤醒，以免晚上难以入睡。

• 夜晚睡眠应以8：00–8：30入睡为宜。

培养良好睡眠习惯，有助于成长

睡眠对于幼儿的生长发育至关重要，因此家长和老师应帮助幼儿从小养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯应包括：

1. 不用抱物：咬手帕、抱枕，抓物。
2. 定时起居：每天要按时起床，按时入睡，使 孩子形成条件反射。
3. 独睡小床：用自己的被褥、枕头。
4. 睡前洗漱：尽可能洗澡 ，如没有条件就洗脸刷牙、洗脚。
5. 有正确的睡眠姿势：头在被外，最好是右侧卧，身体略弯曲。

当前，由于各种原因，幼儿中存在程度不同，表现各异的一些不好的睡眠习惯， 如：

这是孩子的一种心理毛病，若开始是家长抱在怀抱里睡或家长陪睡，孩子过分依恋，醒后发现家长不在身边则产生恐惧心理，由于害怕就找一种心理的寄托，如咬东西或抱一件固定的玩具或枕头，逐渐形成了习惯。

了解小孩的下床气：（醒后发脾气）

• 第一，是孩子的一种心理上的毛病，如家长答应陪孩子睡，醒好长一段时间不见家长，孩子则发怒。
• 第二，是由于孩子怕离开父母，怕父母送他到不高兴去的地方。如送到带孩子的人家或因昨天在幼儿园碰到不愉快的事不想去幼儿园而借故发泄。
• 第三，是晚上看电视太迟，睡眠时间不够而家长急于上班把熟睡中的孩子硬性拉起而引起孩子发脾气。

为什么睡觉要开灯？

• 这是胆小害怕所至。白天听了鬼怪故事或者看了恐怖电视电影等。

怎样培养孩子良好的睡眠习惯呢？

1. 要为孩子们创造良好的睡眠 条件和环境。睡眠环境要安静，空气要清新，被褥要轻软。
2. 有条件的孩子穿睡衣睡觉。睡衣宜选全棉布制做，要宽大，使孩子全身血脉易流通。
3. 独睡一床。这样很卫生，避免父母所呼出的碳酸气被孩子吸去，同时也养成独立的生活习惯。
4. 孩子们便溺有定所：便盆放在固定地方。夜里要便溺时对年小的孩子、家长，老师要照顾帮助，但不用多说话或轻轻地提醒他一两句，不可大声地问想吃东西或想喝水，这样易造成孩子夜间兴奋，睡不着觉，大点的幼儿应自己独立起来便溺。
5. 孩子睡前应有适当的散步，适当的娱乐。在园午睡前老师让孩子自由结合去散步，看看美丽的花草，树木，可爱的小动物。

晚间无论在家或在幼儿园要开展愉快的宽松的娱乐活动。

如共用水果，同唱同歌，说说笑话，讲讲动听的小动物睡觉的故事，幼儿喜闻乐见的动画片，安静的集体游戏等，这样可使孩子们怀着愉悦的心理，安安稳稳地进入甜甜的梦乡。

怎样喊醒孩子才正确呢？

由于当今电视的普及，一般孩子都看得很晚才睡觉，由于昨上睡得太迟，早晨起不来，以至早晨叫醒孩子成为家长必修课。

为了让孩子多睡一会儿，往往将时间算的紧紧的，到时就大声喊叫，研究表明：高强度、高频率地喊叫不仅会损害处于睡眠状态的孩子的听觉系统，而且孩子长期被惊醒会场造成生理上的障碍。

因为叫声惊醒了大脑，而其它系统并没有随大脑的清醒而活跃起来，这时孩子虽被喊醒但神态呆滞，反应迟钝，不愿活动，进餐不香，学习时注意力不集中，有的则哭闹不止。

唤起孩子最佳的办法是：

1. 买只充满童趣的音乐小闹钟，让孩子认知神奇小钟的奥秘，乐意和钟交朋友。听到小闹钟的歌声，就自己起床，早晨孩子高兴，一天都有好情绪。
2. 让孩子在轻呼柔摸中醒来，适当提早叫醒孩子的时间，俯首在孩子耳边，声音细柔悠长，富于节奏感，同时轻轻按摩孩子的腰椎和脊椎两边，直到把孩子唤醒，轻声，低频率地呼叫和按摩，可避免喊叫带来的危害。
3. 对不同的年龄和不同个性的孩子采用不同的方法：小的孩子要在轻呼柔摸中唤醒。大的孩子听了小闹钟。对使“下床气”特重的孩子，家长可念着孩子熟悉而又故意念错的儿歌，引起孩子纠正。此时大人乘势表扬。
4. 在幼儿园午睡或早晨起床铺，让广播室播放幼儿喜爱的音乐，让孩子在美妙的音乐声中愉快地醒来。老师用表情或动作暗示先醒的孩子起来，未醒的受到音响会自然醒来，同时也可请先醒的幼儿轻声唤醒身边的同伴。此种方法不仅使先醒的幼儿更清醒，同时给幼儿创造了交往的机会，练习了交往的技能。

现在的孩子是21世纪的栋梁之才，愿我们幼儿园教师和家长认真地为幼儿创设良好的睡眠环境，保证每个幼儿有足够的睡眠时间，同时还要培养幼儿具有良好的睡眠习惯。

（feng整理）

仅供参考。如需医疗服务，应尽早就医治疗。

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